Greutatea ideală: cum o calculezi corect în funcție de vârstă și înălțime

Pentru a determina greutatea optimă, există mai multe metode și formule recunoscute în domeniul nutriției și sănătății.

Cum se calculează greutatea ideală?

1. Indicele de Masă Corporală (IMC)

IMC este una dintre cele mai utilizate metode pentru evaluarea greutății corporale. Se calculează împărțind greutatea în kilograme la pătratul înălțimii în metri:

IMC = Greutate (kg) / [Înălțime (m)]²

Interpretarea valorilor IMC:

• Sub 18,5: Subponderal

• 18,5 – 24,9: Greutate normală

• 25 – 29,9: Supraponderal

  Citește pe Antena3.ro

  

  După 12 ani de eforturi, bărbatul care și-a pierdut hard diskul cu 742 de milioane de dolari în Bitcoin renunță la căutări

• 30 și peste: Obezitate

Este important de menționat că IMC nu diferențiază între masa musculară și grăsime, astfel că poate avea limitări în cazul sportivilor sau al persoanelor în vârstă.

2. Formula Hamwi

Această formulă estimează greutatea ideală în funcție de înălțime și sex:

• Bărbați: 48 kg pentru primii 152 cm + 1,1 kg pentru fiecare 2,5 cm suplimentari

• Femei: 45,5 kg pentru primii 152 cm + 0,9 kg pentru fiecare 2,5 cm suplimentari

3. Formula Devine

Similară cu formula Hamwi, dar cu ușoare diferențe:

• Bărbați: 50 kg pentru primii 152 cm + 0,9 kg pentru fiecare 2,5 cm suplimentari

• Femei: 45,5 kg pentru primii 152 cm + 0,9 kg pentru fiecare 2,5 cm suplimentari

4. Raportul talie-șold (WHR)

Acest raport oferă informații despre distribuția grăsimii corporale și riscul de boli cardiovasculare:

WHR = Circumferința taliei / Circumferința șoldurilor

Valori de referință:

• Bărbați: sub 0,90 indică un risc scăzut

• Femei: sub 0,80 indică un risc scăzut

Valori mai mari pot semnala un risc crescut de afecțiuni cardiovasculare.

Greutatea ideală în funcție de vârstă

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, compoziția corporală se modifică, iar masa musculară poate scădea. Astfel, este recomandat să se ajusteze greutatea ideală în funcție de vârstă. De exemplu, după 40 de ani, se poate reduce 0,5 kg din greutatea ideală pentru fiecare deceniu suplimentar.

Cum să menții greutatea ideală

Pentru a atinge și menține greutatea optimă, este esențial să adopți un stil de viață sănătos:

• Alimentație echilibrată: consumă fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale

• Activitate fizică regulată: cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână

• Somn adecvat: 7-9 ore pe noapte

• Gestionarea stresului: prin tehnici de relaxare, meditație sau hobby-uri