Cum poți trăi sănătos până la 90 de ani: Sfaturile cardiologului Eric Topol

Cartea sa, scrisă pentru publicul larg, aduce o abordare științifică dar accesibilă despre ce înseamnă cu adevărat să trăiești bine până la 80 sau 90 de ani, fără boli cronice. Topol numește acești oameni „Wellderly” – un joc de cuvinte între „well” (sănătos) și „elderly” (în vârstă).

1. Întărește-ți sistemul imunitar – cheia longevității

„Nu economia contează, ci sistemul imunitar”, spune Topol. Îmbătrânirea sănătoasă depinde de un sistem imunitar robust, capabil să țină piept diabetului, cancerului, bolilor cardiovasculare și altor afecțiuni, potrivit LA Times.

Ce recomandă:

• Exerciții regulate de forță și rezistență – esențiale pentru imunitate și prelungirea duratei vieții sănătoase.

• Dietă mediteraneană: legume colorate, carne slabă, ulei de măsline, puține lactate și cât mai puține alimente ultraprocesate.

• Somn profund și odihnitor – crucial pentru funcționarea imunității.

• Factori „lifestyle+”: timp petrecut în natură, evitarea poluării, relații sociale solide.

  Citește pe Antena3.ro

  

  O mireasă a dispărut în luna de miere, iar soțul ei a fost găsit cu gâtul tăiat. Un secret teribil a ieșit apoi la iveală

Topol susține introducerea testelor regulate ale sistemului imunitar la vârsta adultă.

2. Nu te limita la analizele acoperite de asigurare

Investigațiile standard nu oferă întotdeauna imaginea completă a riscurilor tale de sănătate. Topol recomandă teste suplimentare, ieftine dar valoroase, pentru o prevenție reală:

• Polygenic Risk Scores (PRS) – sub 50 de dolari, estimează riscul genetic pentru diverse tipuri de cancer.

• DEXA scan – sub 100 de dolari, monitorizează compoziția corporală (masă musculară vs. grăsime).

• Secvențierea genomului – în jur de 200 de dolari, indică predispoziția genetică la anumite cancere (valabil în special pentru persoane cu descendență europeană).

3. Hrănește-ți „axa intestin-creier”

O descoperire revoluționară: intestinul comunică direct cu creierul și sistemul imunitar prin hormoni digestivi și nervul vag. Topol consideră această axă cheia sănătății mintale și fizice.

Ce trebuie să faci:

• Diversifică flora intestinală: mănâncă alimente integrale, iaurturi, kimchi, murături, kombucha.

• Stimulează nervul vag: prin exerciții de respirație, cântat, râs, gargară și expunere la apă rece.

4. Nu dormi prea puțin — dar nici prea mult

Idealul? Aproximativ 7 ore de somn pe noapte. Studiile arată că mai mult de 8 ore pot crește riscul bolilor cardiovasculare.

Sfaturi pentru un somn de calitate:

• Mergi la culcare și trezește-te la aceleași ore.

• Evită alcoolul și mâncarea cu câteva ore înainte de culcare

5. Folosește inteligența artificială pentru sănătate – cu prudență

AI poate ajuta în prevenție, diagnostic și personalizarea tratamentelor, dar trebuie folosită responsabil.

Cum o poți folosi:

• Analizează-ți dieta sau datele de sănătate (ex. din aplicații sau ceasuri inteligente) cu ajutorul AI, dar elimină datele personale.

• Cere explicații clare despre tratamente și tendințe în longevitate (ex: „Ce sunt GLP-1 și de ce sunt importante?”).

• Verifică sursele și pune întrebări critice. Unele AI pot greși și e bine să știi când să nu ai încredere orbește.