Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Când experții au măsurat conectivitatea electrică din creierul persoanelor care sunt active recreațional, au descoperit că cei care se percep ca fiind foarte toleranți la efortul fizic au avut niveluri mai mari de „amintiri plăcute” ulterior, potrivit unui studiu recent realizat de Universitatea Internațională din Florida.
Între timp, cei care au spus că nu sunt la fel de toleranți au avut o anumită cantitate de „frică anticipativă” sau sentimente negative, înainte ca munca să înceapă.
Vestea bună este că poți învăța să accepți mai bine mișcarea, fizic și mental - ceea ce te va ajuta să te simți entuziasmat de exercițiile fizice și să le dorești mai des. Încercând unele (sau toate!) dintre aceste tactici, probabil vei observa imediat beneficiile, spune coordonatorul studiului, Marcelo Bigliassi. Pentru a prelungi efectul, continuă eforturile, astfel încât schimbările subtile să se combine în timp.
Experții: Marcelo Bigliassi, PhD, este profesor asistent de neuroștiințe și psihofiziologie la Universitatea Internațională din Florida. Diogo Teixeira, PhD, este profesor la facultatea de educație fizică și sport de la Universitatea Lusófona din Lisabona, Portugalia.
1. Adaugă atractivitate exercițiilor care îți plac deja
Să presupunem că nu te deranjează să ridici greutăți, dar cu siguranță nu ai senzația de nerăbdare înainte de un antrenament. Poți crea motivație și plăcere artificială ascultând muzică sau un podcast în timp ce transpiri, folosind realitatea virtuală sau chiar pur și simplu angajându-te în discuții interne pozitive, spune Bigliassi. Sau poate că ridicarea greutăților cu un grup sau cu un prieten este ingredientul care îți lipsește.
Creezi semnale exterioare care te pot ajuta să forțezi puțin mai tare și puțin mai repede. Scopul este de a încuraja experiențe pozitive în timpul sesiunilor de transpirație. Treptat, emoția va deveni o a doua natură, fără aceste indicii externe.
Nu știi de unde să începi pentru a-ți găsi cea mai potrivită activitate? Gândește-te la trecutul recent și chiar la copilărie, spune Bigliassi. „De obicei există indicii.” De exemplu, dacă obișnuiai să înoți la piscina din cartier, poate că asta s-ar putea traduce în ture de înot la sala de sport locală. Sau poate ai fost dansator la un moment dat în viața ta. Participarea la o clasă de fitness virtuală sau în viața reală ar putea stârni pasiune.
Citește pe Antena3.ro
2. Provoacă-te suficient
Indiferent ce faci, activitatea trebuie să fie suficient de dificilă încât să ai un sentiment de împlinire care să te facă să vrei să o repeți. Dar ar trebui să fie și în limitele capacităților tale pentru a-ți proteja sentimentul de autoeficacitate (adică încrederea în abilitățile tale), spune Bigliassi. Cercetările arată că atunci când oamenii experimentează o intensitate a exercițiilor care nu este aliniată cu preferințele sau toleranța lor, vor face mai puțină mișcare în viitor.
Mergi cu această gândire mai departe: alegând, să zicem, un ritm de alergare pe care îl consideri plăcut (citește: nu la capacitate maximă), s-ar putea să găsești alergarea mai plăcută și mai ușor de repetat în viitor. Această „promovare a autonomiei” se aplică și antrenamentului de rezistență, spune cercetătorul Diogo Teixeira, doctor în filosofie. Așadar, dacă odihna mai lungă între serii te face să te simți mai bine, fă-o. (Va crea acele asociații pozitive în creierul tău.) „Mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine, iar o activitate plăcută va fi mai ușor de susținut în timp”, spune Teixeira.
Monitorizarea cu un antrenor îți poate permite, de asemenea, să vezi efortul pe care îl depui, ceea ce îmbunătățește mentalitatea în jurul fitness-ului și, prin urmare, fericirea legată de exerciții fizice, a constatat un studiu din Journal of Medical Internet Research.
3. Trimite-i minții tale un semn motivațional
Oamenii sunt programați să economisească cât mai multă energie și să stocheze cât mai multă grăsime posibil. Așadar, uneori - mai ales când exercițiile fizice devin intense - trebuie să-ți amintești de ce treci prin această nebunie percepută. „Este dificil pentru unele părți ale creierului nostru să înțeleagă exercițiile fizice”, spune Bigliassi.
Exercițiile cardio, de exemplu, sunt importante atât pentru sănătatea inimii, cât și pentru funcția cognitivă și pot acționa ca un semnal motivațional. Acest lucru te ajută să te simți mai pozitiv în momentul prezent și să fii mai constant cu exercițiile fizice pe viitor; acum asociezi activitatea cu un scop și cu rezultate atractive pentru sănătate. În mod surprinzător, gândurile negative pot acționa și ca semnale pozitive (de exemplu, a-ți imagina că energia și starea de spirit scad din cauza lipsei de mișcare în ziua respectivă poate fi incredibil de puternic). Consideră acesta semnul tău pentru a ieși la plimbare sau a te pregăti pentru un antrenament, notează womenshealthmag.com.
